Đau nhức phần xương khớp vẫn là mối quan tâm số một bệnh nhân hiện nay. Đây cũng chính là điểm cần được ưu tiên điều trị. Ngoài việc dùng thuốc hoặc phẫu thuật bạn có thể áp dụng một số cách sau đây để giảm các cơn đau tại nhà nhé!

1. Tập luyện

– Tập plank:

Với các bắp khỏe mạnh giúp giảm bớt căng thẳng cho các khớp.

Một cách tốt để tăng cường sức mạnh của xương khớp là tập plank. Plank là một bài tập sức mạnh liên quan đến việc duy trì một vị trí tương tự như hít đất trong thời gian tối đa có thể.

Plank phổ biến nhất là tấm ván cẳng tay được giữ ở tư thế chống đẩy, với trọng lượng cơ thể chịu ở cẳng tay, khuỷu tay và ngón chân. Nằm sấp, bạn đặt mình trên cẳng tay và nhón gót, lưng giữ thẳng.

– Lựa chọn môn thể thao phù hợp: 

Nếu bạn thường xuyên tham gia các môn như quần vợt, bóng chuyền và khiêu vũ. Tuy nhiên những môn thể thao này dễ gây nhiều áp lực lên đầu gối hoặc hông, và làm tăng nguy cơ té ngã. Khi bị thoái hóa khớp, bạn nên trao đổi với bác sĩ vật lý trị liệu để tránh một số động tác không phù hợp khi tham gia các môn thể thao này.

2. Bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết

Bổ sung omega 3:

Các axit béo này khi vào cơ thể sẽ sinh ra các phân tử chống viêm giúp làm chậm quá trình thoái hóa khớp và giảm đau. Chúng ta có thể bổ sung các loại thực phẩm giàu omega 3 như cá mòi, cá trích, cá cơm và cá thu, dầu hạt cải và hạt lanh…

 Dùng bông cải xanh:

Một nghiên cứu đã được công chỉ ra rằng bông cải xanh rất giàu sulforaphane, một phân tử có khả năng ngăn chặn các enzym liên quan đến cơ chế gây viêm và phá hủy sụn.

Uống nước ép để thải độc:

Kết hợp các loại trái cây và rau quả (cà rốt và chuối; bơ, dưa chuột và táo), những loại nước ép này chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao, giúp chống lại các hiện tượng viêm nhiễm.

Tăng lượng chất xơ:

Một nghiên cứu của Mỹ cho thấy, một chế độ ăn giàu chất xơ có thể giảm 30 đến 60% cơn đau do thoái hóa khớp gối. Trái cây và rau quả cũng như các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt chứa rất nhiều chất xơ.

3. Chăm sóc tinh thần và xương khớp từ sớm

Bạn không thể ngăn chặn quá trình thoái hóa khớp hoặc sửa chữa sụn bị tổn thương, nhưng bạn có thể làm chậm tiến triển của bệnh.

Bệnh càng được chăm sóc sớm từ khi bắt đầu xuất hiện hiện tượng đau nhẹ, tiếng kêu ở khớp thì khi tiến hành điều trị sẽ càng có kết quả tốt hơn.

4. Chú ý đến đệm và tư thế nằm

Một chiếc nệm không tốt sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng căng cơ. Trước khi mua nệm bạn nên nằm thử để chọn được loại nệm tốt. Không quá mềm cũng không quá cứng, độ lún vừa đủ để không làm tổn thương các huyệt đạo trên cơ thể.

5. Châm cứu hoặc chườm nóng lạnh cũng là một cách điều trị giảm đau hữu hiệu

Việc chườm lạnh sẽ làm giảm đi sự dẫn truyền của cơn đau, khiến bệnh nhân có cảm giác dễ chiụ hơn, giảm tình trạng nhức buốt bên trong.

Châm cứu giúp giảm đau và xoa dịu tình trạng căng cơ, điều này giúp sử dụng ít thuốc hơn, chữa trị đau nhức xương khớp hiệu quả hơn.