Sự khác biệt giữa nâng tạ nặng và nâng tạ nhẹ

Bạn có bao giờ thắc mắc tại sao nhiều người tập sức mạnh chuyên nghiệp lại có tạ và tạ có trọng lượng khác nhau? Có sự khác biệt giữa nâng nặng và nâng nhẹ và tác dụng của những khác biệt đó là gì? Bài viết này nhằm mục đích xóa tan những nghi ngờ của bạn về mức tạ đơn phù hợp để nâng và liệu bạn nên nâng tạ nặng hay nhẹ

“Nặng” là bao nhiêu?

Định nghĩa về trọng lượng nặng khác nhau về cơ bản giữa người này với người khác, trong khi không có tiêu chuẩn cố định, quy tắc chung là bất kỳ quả tạ nào vượt quá 15kg được coi là nặng vì đó là trọng lượng tối đa đối với hầu hết thanh thiếu niên, đối với tạ 30kg đến 40kg .

Lợi ích của việc nâng tạ nặng

Nhiều huấn luyện viên sức mạnh và vận động viên thể hình có kinh nghiệm thích nâng tạ nặng vì đó là cách duy nhất để buộc cơ của họ phát triển. Trọng lượng nặng cung cấp nhiều sức đề kháng cho sự phân hủy của các sợi cơ. Quá trình xây dựng cơ bắp bao gồm 2 bước đơn giản, đó là phá vỡ các sợi cơ và xây dựng lại các sợi cơ dẫn đến sự phát triển và tăng kích thước cơ bắp.

Các quả tạ thách thức cơ đến giới hạn của nó sẽ làm tăng lưu lượng máu vào các mạch trong (các) nhóm cơ được nhắm mục tiêu và khiến các sợi cơ bị rách khi tác dụng đủ lực cản. Điều đó giải thích hiện tượng được gọi là đau cơ hoặc đau nhức sau buổi tập luyện. Trong quá trình xây dựng lại cơ bắp, cơ thể sử dụng protein để sửa chữa các mô cơ bị tổn thương, kết quả là mô cơ khỏe hơn và lớn hơn.

Do đó, nhiều người có kinh nghiệm trong việc tập luyện sức mạnh đã chọn những quả tạ nặng nhất để tối đa hóa quá trình phân hủy cơ và cho phép tái tạo cơ tối đa. Tuy nhiên, có những nhược điểm đối với thói quen tập luyện chỉ tập trung vào việc nâng các quả tạ nặng.

Nhược điểm của việc nâng tạ nặng

Mặc dù nâng tạ nặng có hiệu quả trong việc xây dựng cơ bắp nhưng có một số điểm không phù hợp với việc tập luyện sức mạnh với tạ nặng, đặc biệt nếu quả tạ bạn đang sử dụng quá nặng. Thứ nhất, tạ nặng có xu hướng ảnh hưởng đến hình thức và tư thế của bạn khi thực hiện các bài tập tạ hoặc thanh tạ, trong nỗ lực nâng càng nhiều trọng lượng càng tốt, hầu hết mọi người đều hy sinh hình thức của mình và cuối cùng bị thương hoặc làm hỏng các mô cơ của họ. Ví dụ, sử dụng tạ quá nặng để cuộn tạ có thể dẫn đến lắc lư cơ thể và lắc lư vai trong quá trình tập, làm giảm hiệu quả của buổi tập.

Ngoài ra, tạ nặng giới hạn số lần lặp lại mà bạn có thể thực hiện đối với bài tập, giúp đốt cháy ít calo hơn so với thực hiện số lần lặp lại cao hơn với tạ nhẹ hơn. Kết quả là giảm sức chịu đựng và suy giảm chức năng thể chất, có nghĩa là bạn sẽ không thể thực hiện nhiều động tác kéo hoặc chống đẩy như những người bạn tập với mức tạ nhẹ hơn.

Ưu điểm của việc nâng tạ nhẹ

Mặt khác, các quả tạ nhẹ hơn cho phép thực hiện nhiều lần lặp lại hơn, có nghĩa là bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn với các bài tập giống nhau và đạt được độ rõ của cơ bắp tốt hơn. Khả năng chịu đựng và độ bền của bạn cũng sẽ được cải thiện với các bài tập lặp lại cao hơn. Các vận động viên thể hình chuyên nghiệp được biết là tập luyện với số lần lặp lại cao trước khi thi đấu để đốt cháy lớp mỡ thừa mà họ đã tích tụ trong giai đoạn tập luyện. Cuối cùng, các bài tập số reps cao hơn với các quả tạ nhẹ hơn cho phép bạn tập trung vào hình dáng của mình và hoạt động toàn bộ cơ thể trong quá trình đạt được hình thể hoàn hảo. Đối với những người muốn đạt được mức độ thể chất cao hoặc những người đang luyện tập để đánh giá thể lực, các bài tập lặp lại cao với sức đề kháng thấp được khuyến khích.